wpieprzaj ryz, makaron , banany oraz to co ma duzo bialka czyli piers z kurczaka , jajka i nabialy ale o innych pokarmach tez nie zapominaj a ten kolo to w sumie niezle ma efekty jak na 4 miechy , jeszcze zalezy z jakiego polapu zaczynal Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!
[...] lodów :-) ostatnio na kolację kanapki z żonką a po meczu grill x) Czyli jak widać w cały świat no ale żeby nie było, że nie trzymam miski to normalne jedzenie w postaci ryżu i kurczaka też jadam :-) Tego typu odskocznie zdarzają się sporadycznie. Poza tym skoro nie widzę szkody w sylwetce a w pomiarach jest poprawa to nic tylko się cieszyć [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Całkiem przyjemny poniedziałek można by powiedzieć :-) Wyspany, zregenerowany w dobrym nastroju od samego rana i tak jest do tej pory :-> Czego chcieć więcej! Dziś planowo pierwszy dzień nowego planu i start przygotowań więc kolejny pozytyw i nowość :-D https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W planie dziś jak [...]
[...] fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, łyżeczka oliwy z oliwek, 100 g ryżu bazowego Kolacja: 200g piersi z kurczaka , 100 g pomidora, 100 g papryki. Dzień 2 Śniadanie: Serek wiejski 3% 150 g , 20 g dżemu z fruktozą, 2 kromki Wasa [...]
[...] że pracuję 24h od 6:30-6:30 i potem mam 48h wolnego) 5:30 płatki owsiane 100g + 130g tuńczyka w sosie własnym z puszki + mandarynka + 10ml oliwy z oliwek. 8:30 brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g 0:00 puszka tuńczyka 130g 4:00 100g [...]
Dziekuje bardzo za wsparcie! Wiem, ze nie ma jako takiej tragedii itd. Maz tez mi to do glowy tlucze :-) O dziwo maslo orzechowe barrrdzo dlugo mnie sycilo :-D Zatem pozniej zjadlam na 2 posilki kurczaka z ryzem + salatka (juz bez tluszczy :-D ) Dodatkowo zrobilam sobie sok z zielonych warzyw I polowy jablka (ale nie wiem jak mam to wliczyc w [...]
DZIEN 36 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz [...]
Makaldo Źródła węglowodanów - ryż, kasza, makaron Źródła białka - ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk Źródło tłuszczu- oliwa z oliwek Jedz 3h prze3d treningirm i 20 minut po treningu. 30 minut przed treningiem zjedz sobie banana. Pij dużo wody niegazowanej i soków. Jedz owoce i warzywa szczególnie banany, winogrona. Na śniadanie proponowałbym ci [...]
[...] się na ćwiczeniach poprawiających mobilność bioder Interwałów ani kardio dziś nie robiłem ponieważ jutro rano idę na basen. Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 300 g pomidor 300 g jabłko+ 100 g banan 200 g pierś z kurczaka+ ok. 200 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g pierś z [...]
[...] płatki gryczane z jajkiem i nektarynką Przekąska: Chia z mleczkiem i białkiem nugatowym, banan Obiad: Pierś z kurczaka z sosem śmietanowo-pieczarkowym ze szpinakiem, ryż basmati Kolacja: grillowana pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pomidor Trening dół Rozgrzewka, rolowanie, piłeczka, mobilizacje. Zamiast wiosła dzisiaj pajacyki, [...]